[김기자의 건강한달] 고지혈증과 지방 섭취(Day 26)고지혈증 예방을 위한 식단 관리의 핵심은 건강하게 지방을 섭취하는 것이라고 할 수 있다. 보건복지부는 혈중 콜레스테롤을 상승시킬 수 있는 포화지방과 트랜스지방 대신 불포화지방을 섭취하는 것을 권장하고 있다. 불포화지..
[김기자의 건강한달] 고지혈증 식단 관리(Day 25)프로그램 4주차 들어 운동 교육을 통해 발, 종아리, 코어 운동을 해봤다. 오늘은 영양 교육시간으로 고지혈증 예방을 위한 식단 관리에 대해 확인해본다. 보건복지부에 따르면, 고지혈증 예방을 위해서는 우선 포화지방과 ..
[김기자의 건강한달] '플랭크'로는 부족한 코어운동(Day 24)오늘은 프로그램 중 마지막 운동 교육 순서로, 코어 운동에 대해서 알아보는 시간을 가졌다. 김병곤 건강운동관리사는 "일반적으로 코어라고 하면 복부를 생각하기 마련인데, 팔과 다리 사지를 뺀 나머지를 모두 코어라고 한..
[김기자의 건강한달] 다리 부종·다리 저림 운동 3가지(Day 23)전날 족저 근막염, 다리부종 및 저림 개선을 위한 마사지와 스트레칭에 이어 근력운동 세가지를 해봤다. 다리부종과 다리저림의 경우 대체로 종아리의 근육이 약해서 생기는 만큼, 상대적으로 난이도가 낮은 뒤꿈치 들기부터 ..
[김기자의 건강한달] 족저 근막염, 다리 부종 마사지·스트레칭(Day 22)어느덧 프로그램 마지막 4주차 일정이다. 첫 일정으로 김병곤 건강운동관리사와 족저 근막염, 다리부종 및 저림 개선을 위한 건강운동을 해봤다. 족저 근막염은 일반적으로 발바닥의 뒷꿈치 통증이 있는 경우를 말한다. 발바..
[김기자의 건강한달] 앉아서 하는 스트레칭 5가지(Day 21)오늘은 '신체활동 알쓸신건'(알아두면 쓸데있는 신비로운 건강사전)으로, 앉아서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭 다섯가지를 소개했다. 지난주말 좌식 시간을 줄이자는 내용과 함께 직장인들에게 도움이 될 것으로 보인다. 앞서..
[김기자의 건강한달] '단짠단짠' 유혹과 나트륨(Day 20)주말에는 '알쓸신건'(알아두면 쓸데있는 신비로운 건강사전) 건강정보를 확인해본다. 지난주말 '영양 알쓸신건'으로 당류가 많은 가공식품을 확인하며 일주일만 덜 달게 먹기로 결심하는 시간을 가졌었다. 이어 이번 3주차 ..
[김기자의 건강한달] 고혈압과 식품 속 나트륨(feat. 저염 토마토 리소토 레시피, Day 19)전날 고혈압 예방을 위한 식사관리에 대해 확인해본데 이어, 이번에는 식품 속 나트륨량을 알아보는 시간을 가졌다. 음식을 짜게 먹는 습관은 곧 나트륨을 지나치게 섭취하는 결과로 이어진다. 이는 고혈압의 주요 원인으로 ..
[김기자의 건강한달] 고혈압 낮추는 방법(feat. 부추잡채 레시피, Day 18)프로그램 3주차로 허리통증과 무릎통증에 좋은 운동을 해본데 이어, 이번에는 고혈압 예방을 위한 식사관리에 대해 확인해봤다. 고혈압은 만성적으로 동맥의 혈압이 올라간 상태를 말한다. 별다른 증상이 없으면서도 심부전이나..
[김기자의 건강한달] 무릎 통증 운동 8가지(Day 17)전날 무릎통증 원인이 될 수 있는 스쿼트 자세를 점검한데 이어, 오늘은 무릎통증 해결을 위한 건강 운동 8가지를 해봤다. 고관절에 부드러움이 없는 경우 무릎 통증이 많이 생긴다. 이를 위한 운동으로 앉은 상태에서 몸..
대출금리 인상 왜? 얼마나? 언제까지?인터넷에서 화제가 되고 있는 이슈를 문답 형식으로 알아보는 '이슈인 문답' 입니다. 국내 은행의 가계 대출금리와 예금금리(수신금리) 간 격차가 약 11년만에 최대치로 벌어졌습니다. 대출금리 상승에 수요자 불만이 고조..
[김기자의 건강한달] 무릎 통증과 스쾃 자세(Day 16)전날 허리통증에 좋은 여덟가지 운동에 이어, 이번에는 무릎통증 해결을 위한 건강 운동을 해본다. 운동에 앞서 김병곤 건강운동관리사와 함께 무릎통증 원인을 확인해봤다. 무릎통증은 무릎안에 구조적인 문제가 있는 경우와 ..
[김기자의 건강한달] 허리 통증 완화 방법은? 운동 8가지(Day 15)프로그램 3주차 첫 일정으로 김병곤 건강운동관리사와 허리통증 탈출을 위한 건강 운동을 해보는 시간을 가졌다. 김병곤 건강운동관리사는 "건강한 허리를 갖기 위해서는 허리의 안정성이 중요하다"며 "허리의 안정성은 허리가..
[김기자의 건강한달] 일주일만 덜 달게 먹기(Day 14)전날 좌식생활 시간을 줄이기 위한 정보에 이어, 오늘은 '영양 알쓸신건'(알아두면 쓸데있는 신비로운 건강사전)으로 당류가 많은 가공식품을 확인해보는 시간을 가졌다. 식품의약품안전처(식약처)에 따르면, 당류는 식품 내..
[김기자의 건강한달] 좌식생활시간 알아보자(Day 13)주말에는 '알쓸신건'(알아두면 쓸데있는 신비로운 건강사전) 건강정보를 확인해본다. 오늘은 좌식생활에 대한 '신체활동 알쓸신건'이다. 바쁜 현대 사회에서 놓칠 수 있는 기본적인 신체활동을 실천해 좌식 시간을 줄이고 보..